هذه ترجمتي لمقال (آدم غرانت) المنشور على موقع نيويورك تايمز بعنوان
There’s a Name for the Blah You’re Feeling: It’s Called Languishing
في البداية ، لم أنتبه لوجود أعراضٍ مشتركةٍ بيننا جميعًا. ذكر بعضُ الأصدقاء أنهم كانوا يواجهون صعوبة في التركيز.
أفاد زملاء في العمل أنه حتى مع وجود اللقاحات في الأفق ، لم يكونوا متحمسين بحلول عام 2021.
أحدى أفراد عائلتي كانت تسهر لمشاهدة فيلماً رغم أنها تحفظه عن ظهر قلب . أما أنا و بدلاً من القفز من السرير في السادسة صباحًا، كنت مستلقياً هناك حتى الساعة السابعة ، ألعب لعبة الكلمات مع الأصدقاء.
لسنا منهكين _ كنا لا نزال نتمتع بالطاقة. لسنا مكتئبين – لم نكن نشعر باليأس. أنه فحسب ذلك الإحساس بالتكدّر والتشتت. اتضح أن هناك اسمًا لذلك: الوهن .
الوهن هو الإحساس بالركود والخواء. يبدو الأمر كما لو كنت تتعثر خلال أيامك ، وتنظر إلى حياتك عبر حاجز شفاف ضبابي . وقد يكون هذا هو الشعور السائد في عام 2021.
بينما يعمل العلماء والأطباء على معالجة الأعراض الجسدية لفيروس كوفيد طويل المدى ، يصارع الكثير من الناس التأثير العاطفي طويل الامد للوباء. فالذي أصاب غالبيتنا أننا لسنا مهيئين لتلاشي المخاوف الشديدة و أحزان العام الماضي.
في الأيام المبكرة غير المؤكدة للوباء ، من المحتمل أن نظام اكتشاف التهديدات في دماغك - المسمى باللوزة - كان في حالة تأهب قصوى للقتال أو الهروب.
كما تعلم فأن الأقنعة ساعدت في حمايتنا - لكن تنظيف العبوات لم يكن كذلك - ربما طورتَ إجراءات روتينية خففت من شعورك بالرهبة. لكن الوباء استمر، وحالة المعاناة الحادة أفسحت الطريق إلى حالة مزمنة من الضعف.
في علم النفس ، في مجال الصحة العقلية نفكر في سلسلة من الحالات بين الاكتئاب إلى الزهو .
الزهو هو ذروة الرفاهية: لديك إحساس قوي بالمعنى والتفوق والاهتمام بالآخرين. الاكتئاب هو منخفض الاعتلال: تشعر باليأس ، والاستنزاف ، وباللا قيمة.
أما (الوهن) فهو الطفل الأوسط المهمَّل في الصحة العقلية. إنه الفجوة بين الاكتئاب والزهو – حينها تشعر انك لست بخير .
ليست لديك أعراض مرض عقلي ، مع ذلك الصورة العقلية لديك مشوشة. أنت لا تعمل بكامل طاقتك. يؤدي التراجع إلى إضعاف حافزك ، ويعطل قدرتك على التركيز ، ويضاعف احتمالات تقليص العمل ثلاث مرات. يبدو أنه أكثر شيوعًا من الاكتئاب الشديد – و في بعض النواحي قد يكون عامل خطر أكبر للإصابة بالأمراض العقلية.
صاغ هذا المصطلح عالم اجتماع يُدعى كوري كيز ، وقد صُدم أن العديد من الأشخاص الذين لم يكونوا مكتئبين لم يكونوا يزدهرون أيضًا.
تشير أبحاثه إلى أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق في العقد المقبل ليسوا من يعانون من تلك الأعراض اليوم. إنهم الأشخاص الذين يعانون الآن. وتظهر الأدلة الجديدة من العاملين في مجال الرعاية الصحية الوبائية في إيطاليا أن أولئك الذين كانوا يعانون في ربيع عام 2020 كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات من أقرانهم للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
يكمن جزء من الخطر في أنك عندما تعاني ، قد لا تلاحظ تلاشي الإحساس بالمتعة أو تضاؤل القدرة على أدارة حياتك . لا يمكنك أدراك أنزلاقك ببطء إلى العزلة ؛ أنت غير مبال بشعورك باللامبالاة. ولأنك لا تستطيع رؤية معاناتك ، فأنت لا تطلب المساعدة أو حتى تفعل الكثير لمساعدة نفسك.
حتى لو لم تكن تعاني من الوهن ، ربما تعرف أشخاصاً يعانون منه ويساعد فهمك لحالتهم .
 |
Infinity Mirrored Room by Yayoi Kusama |
تسمية ما تشعر به
يجد علماء النفس أن أحد أفضل الاستراتيجيات لإدارة المشاعر هو تسميتها.
في الربيع الماضي ، أثناء المعاناة الحادة للوباء ، كان أكثر المنشورات انتشارًا في تاريخ ( Harvard Business Review ) مقالة تصف عدم ارتياحنا الجماعي بأنه حزن. إلى جانب فقدان الأحباء ، كنا نحزن على فقدان الحياة الطبيعية.
"حزن." أعطائنا مفردات مألوفة لفهم ما شعرنا به من تجربة غير مألوفة . فعلى الرغم من أننا لم نواجه وباءاً من قبل ، فقد واجه معظمنا الخسارة. قدرتنا على الصمود في الماضي ساعدتنا في بلورة واكتساب الثقة في قدرتنا على مواجهة المحن الحالية.
لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه حول أسباب الوهن وكيفية علاجه ، لكن تسميته قد تكون الخطوة الأولى التي تساعد في إزالة الضباب عن رؤيتنا ، مما يمنحنا نافذة أوضح لما كان تجربة مشوّشة . كما يمكن أن يذكرنا بأننا لسنا وحدنا: فالوهن شائع ومشترك.
ويمكن أن يعطينا ردًا مقبولًا اجتماعيًا على سؤال "كيف حالك؟"
بدلاً من قول " أنا عظيم!" أو "بخير" ، تخيل لو أجبنا ، "بصراحة ، أنا واهن (متعب) ". سيكون بمثابة رقاقة منعشة للتخلص من الإيجابية السامة ( ذلك الضغط الأمريكي المتمحور حول أن تكون متفائلًا في جميع الأوقات.)
عندما تضيف (الوهن) إلى قاموسك ، ستبدأ في ملاحظة ذلك من حولك. سيظهر حينما تشعر بالإحباط خلال المشي القصير بعد الظهر. ستجده في أصوات أطفالك عندما تسألهم كيف سارت المدرسة عبر الإنترنت. إنه في "The Simpsons" في كل مرة تقول فيها إحدى الشخصيات ، "Meh".
في الصيف الماضي ، غردت الصحفية دافني كي لي عن تعبير صيني يُترجم إلى "الانتقام من المماطلة في وقت النوم". وصفته بأنه السهر في وقت متأخر من الليل لاستعادة الحرية التي فقدناها خلال النهار.
لقد بدأت في التساؤل عما إذا كان هذا ليس انتقامًا كبيرًا من فقدان السيطرة بقدر ما هو عمل من أعمال التحدي الصامت ضد الوهن. إنه (أي السهر) بحث عن النعيم في يوم كئيب ، أو اتصال في أسبوع منعزل ، أو هدف في جائحة دائمة .
ترياق للوهن
إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ قد يكون المفهوم الذي يسمى "الاستمرارية" بمثابة ترياق للوهن .
(الاستمرارية) هو حالة الاستيعاب المراوغة في تحدٍ ذي مغزى أو رابطة مؤقتة ، حيث يذوب إحساسك بالزمان والمكان والذات.
خلال الأيام الأولى للوباء ، لم يكن أفضل مؤشر على الرفاهية هو التفاؤل أو اليقظة - بل كان القدرة على الاستمرارية . تمكن الأشخاص الذين أصبحوا أكثر انغماسًا في مشاريعهم من تجنب الضعف وحافظوا على سعادتهم الوبائية.
لعبة الكلمات في الصباح الباكر تدفعني إلى الاستمرار . أحيانًا تؤدي حفلة Netflix في وقت متأخر من الليل إلى الحيلة أيضًا - فهي تنقلك إلى قصة تشعر فيها بالارتباط بالشخصيات والقلق بشأن رفاهيتها.
أثناء العثور على تحديات جديدة وتجارب ممتعة وعمل هادف كلها علاجات ممكنة للوهن ، من الصعب العثور على القدرة على الاستمرار عندما لا يمكنك التركيز.
كانت هذه مشكلة قبل وقت طويل من انتشار الوباء ، عندما كان الناس يتفقدون البريد الإلكتروني بشكل معتاد 74 مرة في اليوم ويتبادلون المهام كل 10 دقائق. في العام الماضي ، عانى الكثير منا أيضًا من مقاطعات من الأطفال في جميع أنحاء المنزل ، والزملاء في جميع أنحاء العالم ، والرؤساء على مدار الساعة. مه.
الاهتمام المشتت هو عدو المشاركة والتميز. في مجموعة مكونة من 100 شخص ، سيكون اثنان أو ثلاثة فقط قادرين على أدارة المهام وحفظ المعلومات في نفس الوقت دون أن يعاني أداؤهم في إحدى المهمتين أو كليهما. قد يتم تصنيع أجهزة الكمبيوتر للمعالجة المتوازية ، لكن البشر أفضل حالًا في المعالجة التسلسلية.
امنح نفسك بعض الفترات المتواصلة
هذا يعني أننا بحاجة إلى وضع حدود.
قبل سنوات ، اختبرت شركة برمجيات Fortune 500 في الهند سياسة بسيطة: لا وجود لأستراحات قبل الظهر للأيام الثلاثاء والخميس والجمعة. عندما تمكن المهندسون من إدارة الحدود بأنفسهم ، كان لدى 47 بالمائة إنتاجية أعلى من المتوسط.
ولكن عندما أعتمدت الشركة سياسة ( فترة الصمت) كسياسة رسمية ، حققت أنتاجية أعلى بـ 65 بالمائة من المتوسط.
لم تأثير الإنجاز الجيد على سير العمل فقط فنحن ندرك الآن أن العامل الأكثر أهمية في التحفيز اليومي هو الشعور بالتقدم.
لا أعتقد أن الحل السحري كان متعلقاً بأختيار فترة الثلاثاء والخميس والجمعة قبل الظهر. لكن الدرس المستفاد من هذه الفكرة البسيطة هو التعامل مع فترات العمل المتواصلة كأنها كنوز يجب حمايتها. لأن التواصل يزيل الانحرافات المستمرة ويمنحنا حرية التركيز. يمكننا أن نجد العزاء في التجارب التي تجذب انتباهنا الكامل.
ركز على هدف صغير
كان الوباء خسارة كبيرة. لتجاوز حالة (الوهن) ، حاول أن تبدأ بمكاسب صغيرة ، مثل الانتصار الصغير كأكتشاف حبكة الجريمة في قصة ما أو أشغل نفسك بألعاب لغوية.
واحدة من أوضح مسارات (الاستمرارية) هي بتصعيب التحكم فيها : كخلق تحدِّ يوسع مهاراتك ويزيد من عزيمتك.
هذا يعني تخصيص وقت يومي للتركيز على تحدٍ يهمك - مشروع مثير للاهتمام ، هدف يستحق العناء ، محادثة هادفة. في بعض الأحيان تكون خطوة صغيرة نحو إعادة اكتشاف بعض الطاقة والحماس الذي فاتك خلال كل هذه الأشهر.
(الوهن ) ليس فقط في رؤوسنا - إنه في ظروفنا. لا يمكنك شفاء ثقافة مريضة بالضمادات الشخصية. ما زلنا نعيش في عالم يتقبل تحديات الصحة البدنية ولكنه يتعامل مع تحديات الصحة العقلية كأنها مخزية.
مع اقترابنا من واقع جديد لما بعد الوباء، حان الوقت لإعادة التفكير في فهمنا للصحة العقلية وماهية أن يكون المرء بخير.
فعبارة "غير مكتئب" لا تعني انك لا تصارع. "غير مستنزف" لا تعني أنك متحمس. من خلال الاعتراف بأن الكثير منا يعاني، يمكننا البدء في إعطاء صوت لليأس الهادئ وإضاءة طريق للخروج .
